六招让室外操场变成健身房 组合运动大玩DIY

　　网易体育6月5日报道：

　　跳出固有的思维模式，我们可以利用全新的“健身器材”做运动。像单杠，篮球场和临时平衡梁，它们都是很好的锻炼工具。在操场上挑战新鲜有趣的动作，同时展示肌肉线条，比起在健身房玩器械不知道要强多少倍。

　　升级版俯卧撑

　　很多公园的地上能发现这种双杠(如图)，通过它做俯卧撑挑战平衡。这样的好处是，通过抓住铁杆，你对手腕的压力比掌压平地要小。如果将脚趾放在双杠上有点难，可以将双脚并起放在地面形成轻微的斜度以此来降低难度。

　　提高你的心率

　　利用篮球场或者其他操场上的线来创建自己的锻炼线。选择两条线，两端是一个很好的冲刺距离，然后使每条交叉线分区，做新兵训练营的运动，例如“波比”(类似于立卧撑)、平板支撑、自行车式卷腹、弓步、下蹲、窄握双杠臂屈伸和开合跳。选一个动作重复做15次，然后冲到交叉线的另一边。换另一个动作做15次，又跑步冲回刚才的起跑线。持续10分钟这样的高强度锻炼能让你流汗。

　　组合运动

　　还记得游戏“扭扭乐”吗？小心翼翼地抬起你的脚后跟，脚尖着地，以小腿支撑。试着举起一只手放头上，这样能挑战身体倾斜。下一次在公园野餐的时候，能挑战同游的朋友，和大家玩一个经典桌游就更完美了。

　　DIY障碍